Börja Springa – löparkurs vt 18


Att springa kan vara att uppleva natur och kropp som i en omfamning. Tänk glädjen när benen bär till nya upplevelser och äventyr. Eller så är det pest. I kursen Börja Springa ska vi tillsammans se om vi kan hitta steget, känslan och flytet. Vi tänker att du kanske inte känner dig som löpare idag, men har viljan. Med teori, teknikträning och enkla övningar tar vi oss tillsammans från noll till flera kilometer. Alla kurspass strävar mot styrka i steget, lagom ökning och omväxlande löpträning. Du behöver bra skor och kläder efter väder. Tillsammans får vi massor med kunskap, träning och löpgemenskap. Vi testar var du är i början och slutet av kursen och de som vill visar formen på Scaniamilen i slutet av maj.

Kursupplägg:

Varje kurspass innehåller en uppvärmningsdel, aktivering/rörlighet och nedvarvning. Kurspassen är satta till 90 minuter men tiden kan variera en del beroende på tema. För ett bra resultat behöver Du tänka att du mellan kurspassen både har tid för återhämtning och ett till två löppass på egen hand.

1. Teorilektion om löpning och konditionsträning
    Test – 1.500 meter
2. 30-30 intervallträning i distanstempo, fokus på hållning.
3. Stavgång – armar i löpsteget.
4. Steady State 2-3km
5. Kvalitetspass – Löpskolning och korta intervaller
6. Backe – Teknik och intervaller
7. 30-30 intervallträning i Tröskeltempo, fokus på steg och hållning.
8. Distans 2-3 km
9. Test, uppföljning – 1.500 meter
10. Steady State 3-4km
(Scaniafemman/Scaniamilen på torsdag samma vecka)

Mål efter avslutad kurs:

  • Har Du en bra bild av checkpunkterna och känslan i ett fritt och effektivt löpsteg.
  • Har du en bra kunskapsgrund att stå på för att planera och genomföra löp- och konditionsträning
  • Är du på god väg att bygga upp löpstyrkan och konditionen för en fantastisk löpsommar

Information

När: Tisdagar 17.30-19.00 med start den 20 mars
Antal gånger: 10
Max antal platser: 20
Minimum antal platser: 5
Pris: 795kr (+ ev. medlemsavgift 200kr)
Kursledare: Pontus Åström, tränare och uteledare
Frågor och anmälan: annika@sodertalje.friskissvettis.se

  • Ordinarie Öppettider

  • MånTisOnsTorsFreLörSön
    Öppnar06.0006.0006.0006.0006.0008.3008.30
    Sista inpassering20.4520.4520.4520.4519.1517.1519.45
    Stänger21.3021.3021.3021.3020.0018.0020.30
  • Barnpassning

    Välkommen att lämna dina barn hos oss på vår barnpassning, när du tränar. Vi har två tillfällen under veckan då vi har bemannad barnpassning.

    Nu har barnpassningen sommaruppehåll, de bemannade passen är tillbaka 1 september.

    Ditt barn är självklart välkommen till barnrummet under hela sommaren, med dig som förälder som ansvarig.

facebook twitter