Friskis&Svettis idé om ungdomars styrketräning

Här en sammanfattning av vår träningspolicy för unga tonåringar.

Träningsmängd

2-3 pass/vecka på vardera 40-60 min

Inriktning

Allsidig träning med basala övningar för stora muskelgrupper, hållning och ryggens olika funktioner.

Programmen

Fokus på teknik. Tekniken styr belastning och övningar. Belastningen bör ligga på ca 70-60% av max. Varje set (omgång) bör bestå av 15-20 reps (repetitioner). Totalt rekommenderar vi 7-10 övningar och 1-2 min vila mellan seten. En uppvärmning på ca 10 min bör inleda alla träningspass. Träningen bör avslutas med nedvarvning och dynamisk rörlighet (i motsats till statisk) som övergår till stretch.

  • Ordinarie öppettider

  • MånTisOnsTorsFreLörSön
    Öppnar06.0006.0006.0006.0006.0008.3008.30
    Sista inpassering20.4520.4520.4520.4519.1517.1519.45
    Stänger21.3021.3021.3021.3020.0018.0020.30
  • Öppettider 3-30 juli (v.27-30)

  • MånTisOnsTorsFreLörSön
    Öppnar06.0006.0006.0006.0006.0009.0009.00
    Sista inpassering20.1520.1520.1520.1517.1514.1519.15
    Stänger21.0021.0021.0021.0018.0015.0020.00
facebook twitter