Utesäsongen 18


När du hänger med Friskis ute får du naturupplevelser och träning som gör gott för både kropp och sinne. Du kan dessutom ta med alla du känner, vår uteverksamhet är öppen för alla och helt kostnadsfri. Jepp, sant – varsågoda!

Löpning kvalitet


Söndagar 10:00-11:00 (med start v. 14)
& Torsdagar 17:30-18:30 (med start v. 15) i Kusens backe

Kvalitetspassen handlar om att springa så effektivt som möjligt. Att springa med kvalitet är att förflytta sig framåt lätt, lustfyllt och energisnålt. Alla våra varianter av Kvalitetspasset innehåller därför mycket teknik, som att träna på att springa med rätt hållning, framåtlutning, fotisättning, frekvens och armpendling.

Löpningen kör oavsett väder! OBS! utgår löppassen från Kusens Backe, samling vid utegymmet. Hitta till kusens backe här

Löpning cross


Fredagar 11:30-12:30 (med start v.19)

Variantionsrik uteträning där vi utmanar allla fysiska kvaiteter. Vi blandar löpning med träning i stationer. I stationerna jobbar vi med totalövningar i 5-7 minuter. De flesta har fokus på styrka, men vi får även med balans, koordination och rörlighet. Vi jobbar med till exempel utfall, knäböj, armhävningar, situps, rygglyft, dips och upphopp. Intensiteten i stationerna och övningarna är hög. Vi strävar efter att hålla pulsen uppe på en jämn nivå genom hela passet. Som alltid kan du så klart själv bestämma svårighetsnivån på övningarna och anpassa efter din förmåga. Förflyttningarna på 2-4 minuter mellan stationerna blir återhämtning, en aktiv vila, utan att träningskänslan försvinner.

Passet utgår från Friskis Södertäljes anläggning på Svalängsvägen 1 i Södertälje Hamn och körs fram till och med vecka 24.

Utejympa – en kvalitetstät klassiker!


MÅNDAGAR 18.00-19:00 (med start v.23) i Mälarparken

Jympa är Friskis&Svettis klassiker. Den är varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Jympa är allroundträning i suverän form. På en timme får du träna allt: styrka, kondition och rörlighet.

OBS! Vid regn flyttar utejympan in. Ev. flytt syns i schemat senast 17.00 samma dag.
Utejympan startar vecka 23.

Utefys – en HIT i ur som skur


ONSDAGAR 18.00-19:00 (med start v.23) i Mälarparken

En timmes konditions- & funktionell styrketräning med den egna kroppen och naturen som redskap. Du anpassar efter din nivå och dagsform, du bestämmer om du får höginstensiv träning eller mer inkännade och tekniknötande, våra tränare coachar och peppar dig där du är.

Utefys kör ute oavsett väder! Första passet är vecka 23.

Utejympa och utefys körs på gräsmattan invid Minigolfbanan. Där tränar vi med gräsmattan som golv, himlen som tak,  klippan upp mot Bergvik som vägg och Mälarens inlopp som avsvalkning om vi vill. Samtliga utepass är öppen och gratis för alla.

 

  • Öppettider

  • MånTisOnsTorsFreLörSön
    Öppnar06.0006.0006.0006.0006.0008.3008.30
    Sista inpassering20.4520.4520.4520.4519.1517.1519.45
    Stänger21.3021.3021.3021.3020.0018.0020.30
  • Barnpassning

    Välkommen att lämna dina barn hos oss på vår barnpassning, när du tränar. Vi har två tillfällen under veckan då vi har bemannad barnpassning.

    Bemannad barnpassning:

    Torsdagar kl. 17.00 - 20.00
    Lördagar kl. 09:45 - 12:45

facebook twitter